Saiba como fazer e emagrecer de forma simples e barata. Sem ou com exercícios, treino e academia é saudável? Cardápio com o que pode comer, alimentos permitidos, dicas para café da manhã, almoço, lanche e jantar. Como conseguir de maneira urgente e preciso com uso de regime low carb e jejum intermitente? Para homem é mais rápido? Pode usar com remédio e sucos detox? Confira…
Não gostou de como ficou aquela sua foto no Instagram? O vestido que você esperou tanto para estrear ficou marcando o seu corpo?
Tem uma festa no final de semana e quer arrasar para aquele boy que você está louca?
O tempo é um adversário na hora de perder peso, mas é possível sim alcançar a meta de deixar aquele pesinho indesejado para trás no período de cinco dias a uma semana.
A única coisa que você precisa é de orientação e muita força de vontade para atingir os seus objetivos de forma rápida – e claro, um pouco de treino para queimar calorias.
Quais são as dicas para emagrecer 5 quilos em uma semana?
A perda de peso é um dos grandes desafios desse século.
O sobrepeso já é considerado uma epidemia global e existe uma dificuldade, principalmente nos grandes centros urbanos, de levar uma vida saudável e entrar dentro do peso ideal para a sua altura.
Mas com algumas dicas simples é possível ter uma melhora substancial na qualidade de vida e ficar mais próximo daquele corpo que você sempre sonhou. Separamos algumas dicas infalíveis para você perder 5 quilos em uma semana:
- A Organização Mundial de Saúde estabeleceu que o ideal é beber no mínimo dois litros de água por dia. Siga essa meta. A água, além de hidratar seu corpo em um país tropical como o Brasil, também afasta aquela sensação de fome que tanto perturba.
- Evite beliscar os alimentos, porque no final das contas você está ingerindo calorias. Respeite a sua dieta e o seu organismo.
- Tente não dormir logo após fazer uma refeição. Isso atrapalha a digestão da comida e o resultado são mais quilos na balança.
- Insira caminhadas e exercícios no seu cotidiano. Evite pegar o carro para toda tarefa. Opte por dar uma limpeza em casa. Exercícios são fundamentais para a queima de calorias.
- Escovar os dentes depois de comer inibe a vontade de consumir uma sobremesa. O mesmo vale para quando bater aquela fome fora de horário, Uma boa escovada afasta a vontade de ingerir alimentos.
Como Eliminar 5kg em 1 semana com exercícios?
A dieta é uma parte fundamental do processo para perder peso em uma semana, mas os exercícios também são cruciais.
E você não precisa gastar uma grana contratando personal trainer ou indo em academias.
Em casa mesmo é possível fazer uma boa quantia de exercícios simples.
Você pode, por exemplo, descer do elevador dois andares antes do térreo e terminar o percurso de escada.
Dispense a diarista em um dia e faça você mesmo a limpeza da sua casa ou apartamento.
Toda essa atividade queimará calorias e ajudará a diminuir o seu peso.
A atividade física, por mais simples que pareça, ajudará!
Principalmente porque o seu corpo não está acostumado a executá-las.
Então, essa carga extra de atividades terá reflexos extremamente positivos durante a sua semana de emagrecimento.
Não dispense as atividades tradicionais, caso consiga adaptá-las ao seu cotidiano.
Por que não levar o cachorro para passear na praça e aproveitar para fazer aquela caminhada?
É muito importante também contar com a ajuda de amigos e familiares.
Fazer exercícios em grupo é estimulante e revigorante.
O papo rola solto e quando você menos perceber a camiseta já estará encharcada de suor e o seu corpo e sua vida bem mais saudáveis.
Como funciona o cardápio?
O que fazer no dia 1?
Café da Manhã:
- 1 Fatia integral de pão de forma com requeijão sem lactose
- 1 Copo com leite do tipo desnatado sem lactose
Lanche da Manhã:
- 1 Fruta.
Almoço:
- Sopa de legumes
Lanche da Tarde:
- 1 barra light de cereal.
Jantar:
- 1 File de frango grelhado
- 2 medidas de Arroz integral
- 1 Copo de suco natural a sua escolha.
Ceia:
- Chá verde ou de hibiscus.
Como seguir no dia 2?
Café da Manhã:
- 1 Xícara com leite do tipo sem lactose
- 3 Bolachas do tipo água e sal
- Use geleia light a sua escolha para passar nas bolachas.
Lanche da Manhã:
- 1 Barra de cereal light.
Almoço:
- 1 Salada
- 2 Medidas de arroz do tipo integral
- 1 Unidade grelhada de filé de frango.
Lanche da Tarde:
- 1 Iogurte sem lactose
Jantar:
- Sopa de legumes
Ceia:
- Chá verde ou de camolila com limão
O que comer no dia 3?
Café da Manhã:
- 1 de fruta
- 4 Bolachas do tipo água e sal
- Use requeijão do tipo sem lactose
Lanche da Manhã:
- 1 Iogurte sem lactose
Almoço:
- Salada
- 2 Medidas de arroz do tipo integral
- 1 Unidade grelhada de filé de peixe ou se preferir frango.
Lanche da Tarde:
- 1 Mamão.
Jantar:
- Sopa de legumes
Ceia:
- 2 Cortes de queijo fino
E para o dia 4?
Café da Manhã:
- 1 Copo com suco de fruta natural e sem açúcar
- 1 Fatia de pão de forma integral e se puder, feito com cereais e grãos
- Use requeijão sem lactose na fatia.
Lanche da Manhã:
- 1 Iogurte sem lactose
Almoço:
- Sopa de legumes.
Lanche da Tarde:
- 1 Maçã.
Jantar:
- 2 unidades de Filé de frango grelhado
- 2 medidas de Arroz do tipo integral
- 1 copo de Suco natural de laranja.
Ceia:
- Meio abacate.
O que fazer no dia 5?
Café da Manhã:
- 1 copo com Leite do tipo desnatado sem lactose
- 1 Pão do tipo integral e se puder, feito com cereais e grãos;
- 2 fatias light de Peito de peru.
Lanche da Manhã:
- 1 Cenoura fatiada em palitos.
Almoço:
- 2 medidas de Arroz do tipo integral;
- 1 Peito grelhado de frango.
Lanche da Tarde:
- Salada de frutas sem açúcar ou outros ingredientes.
Jantar:
- Sopa de legumes.
Ceia:
- Chá verde ou de gengibre com canela.
Nos últimos dois dias você pode repetir o cardápio que mais lhe agradou.
Mas lembre-se: nunca se deve prolongar a dieta por mais de sete dias e após essa semana, busque sempre por alimentos mais saudáveis e regularize sua alimentação.
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