Veja quais são os alimentos permitidos e perca 1 kilo por dia, 7kg em 7 dias. Dá para ganhar massa muscular, emagrecer e ter hipertrofia? Tem uma tabela simples para imprimir que funciona e traz resultado? Quais benefícios, malefícios e tem efeito colateral? Combinação de ovo cozido e batata doce. Funciona com jejum intermitente? Depoimentos de 3 dias, 5 dias e 14 dias. Confira…
A Dieta do ovo cozido é mais uma maneira de perder rapidamente as gorduras indesejáveis.
Trata-se de uma dieta diferente daquelas a que estamos acostumados.
Seu diferencial é que não exclui nenhum nutriente. Nela também não se impõe um percentual de calorias muito abaixo do normal. É portanto, menos radical do que dietas como, por exemplo, a da USP.
Este controle alimentar é também conhecido como dieta do ovo 3 dias.
Saiba o que é.
Esta é uma dieta feita a partir da ingestão de um ovo cozido, antes das principais refeições.
Antes do café da manhã, almoço e jantar.
Se você está se perguntando se isto realmente faz emagrecer, podemos te responder que sim.
E também vamos te mostrar porque o emagrecimento acontece.
Veja porque emagrece!
O objetivo de consumir o ovo cozido antes das refeições é principalmente promover a saciedade.
Comendo-o você reduz a fome e diminui a porção de alimentos de seu prato. Desta forma, a porção de calorias a ser consumida será bem menor.
Maior queima calórica acontece, porque o ovo é um alimento rico em proteínas de alto valor biológico.
Neste caso, é utilizada sua capacidade de saciedade, para inibir a fome e impedir que grandes porções sejam ingeridas, levando ao estoque de gorduras.
Pelo fato de possuir em torno de 6 gramas de proteínas e gorduras em cada unidade, este torna-se o ingrediente ideal para auxiliar a perda de peso.
Ocorre que tanto a proteína quanto a gordura são digeridas mais lentamente pelo organismo.
Sendo assim, a quebra destes nutrientes é muito mais custosa para nosso corpo que a dos carboidratos.
E isso é ótimo para nós que queremos emagrecer, pois será preciso maior gasto energético para que as proteínas do ovo sejam quebradas em aminoácidos.
O organismo é obrigado a buscar energia em seus estoques de gordura para conseguir fazer esta digestão.
Desta maneira, cabe a pergunta: dieta do ovo cozido emagrece quantos quilos?
A resposta é depende do seu metabolismo, do seu histórico, etc.
Benefícios comprovados pela Ciência da Nutrição
Consumir o ovo, que é rico em proteínas, sem a presença do carboidrato, acelera o metabolismo e impede que o corpo armazene gorduras.
Evita, inclusive que se formem aquelas terríveis gordurinhas na barriga.
Pode-se dizer que o ovo (cozido ou pochê..Ah!…uma pergunta: o que é ovo pochê?…vide passo a passo online) é mobilizador dos estoques de gordura abdominal.
Mas, não pense que a afirmação acima é baseada em suposições falsas.
Ela se apoia em fundamentos científicos.
Existem estudos e pesquisas que a comprovam.
O Rochester Center, EUA, é um dos responsáveis por estas pesquisas.
Foram eles, por exemplo, que descobriram que o ovo no café da manhã é benéfico para a perda de peso.
Quem o ingere regularmente, antes do desjejum, reduz o consumo calórico do restante do dia.
Comer ovo de manhã pode te levar a diminuir mais ou menos 400 calorias diariamente, sem sentir fome.
Fonte de vitamina B12
Mas, quem disse que é só isso?
O ovo é também vantajoso por ser fonte de vitamina B12.
Esta vitamina é capaz de metabolizar gorduras e proteínas.
Desta forma, o corpo torna-se muito mais ativo e com muito mais força e disposição para os exercícios físicos e atividades que ajudam a queimar calorias.
Mas, existem outras vantagens em consumir ovo antes das refeições.
Ele é rico em triptofano, aminoácido que eleva a síntese de serotonina.
Esta substancia é um neurotransmissor que pode: controlar a fome, reduzir o estresse, dar um stop na ansiedade e reduzir a compulsão alimentar.
Evita picos insulínicos
Quer mais um motivo para seguir a Dieta do ovo?
Saiba que é um alimento que não provoca picos de insulina no sangue.
Isto acontece porque o ovo não aumenta a glicose excessivamente.
Sendo assim o organismo não é obrigado a liberar altos níveis de insulina, que inibem a queima de gorduras.
Passar fome! Saia dessa, agora! Veja como fazer!
Já deu pra perceber que passar fome não é preciso, não é?
Mas, esteja atento a uma condição bem importante.
Aliada à dieta do ovo, será preciso iniciar um tipo de alimentação levemente hipocalórica.
Esta deve conter menos calorias do que é exigida por sua taxa metabólica normal.
Isto não significa ficar roído de fome, mas sim que terá que comer bem menos do que está acostumado, para obter resultados positivos e rápidos.
Outra importante recomendação é beber muita água. Ela auxilia a acelerar o metabolismo entre outros bens. Além de hidratar o corpo, tomar bastante água protegerá seus rins do excesso de proteínas.
Também ajuda a desintoxicar e aumenta o trânsito de nutrientes pelo corpo.
É importante ressaltar que esta dieta não deve ser feita por mais de 7 dias.
Isto é porque grandes quantidades de ovo pode desequilibrar seu organismo, trazendo problemas.
Dieta do ovo: Veja modelo de Cardápio
Para emagrecer é necessário seguir um cardápio menos calórico, associado ao consumo diário de 3 ovos (1 unidade antes de cada refeição).
Aqui te mostramos um bom exemplo para você construir o seu.
| Café da Manhã | Antes de tudo 1 ovo cozido
1 xícara (chá) de café + leite desnatado 1 fatia de pão integral com geleia light 1 mamão papaia |
|---|---|
| Lanche da Manhã | 1 iogurte light |
| Almoço | 1 ovo cozido
Salada verde + queijo branco em cubos + tomates + peito de peru 1 fatia de abacaxi. |
| Lanche da tarde | 1 pera
Tome água |
| Jantar | 1 ovo cozido ou pochê
Salada crua de cenoura +rúcula + tomates 1 filé de peixe + 1 batata doce cozida |
| Ceia | 1 fatia de abacate sem açúcar e sem adoçante |
Dieta do ovo, como você pode ver, não faz restrição de alimentos e sim restrição calórica.
Podemos perceber o quanto esta maneira de perder gorduras é mais saudável.
Ela supera outras propostas de emagrecimento.
Trata-se de alternativa que evita a fome insaciável e impede um bocado de estresse.
As outras versões desta dieta são:
• Dieta do ovo cozido e frango;
• Dieta do ovo cozido da USP;
• Dieta do ovo cozido e batata doce.
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